push pull nogi

[...] młotkowym na ławeczce skośnej 3x -uginanie sztangi prosej stojąc 2x -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x ...................... push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wycisk hantli siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuz 3x - sciąganie drążka na [...]

[...] PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii dorzucasz ciężar i robić wspięcia na palce na maksa, w samym przysiadzie schodzisz jak najniżej) 2 płaska 5x5 3 push press 5x5 4 pompki na poręczach 3x8 PULL 1 Martwy ze szrugsem 5x5 (sztanga na ziemi co powtórzenie) 2 wiosło (może być wersja dynamic row - patrz art Georga) 5x5 3 high [...]

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

Mimo wszystko za dużo jest tego na jeden trening. Mimo wszystko robiac rdl w dniu nóg mc odpusć. Ew. rack pull, ale to nie ćwiczenie na push/pull, więc odpuść. Druga sprawa, nogi robisz w czwartek, wiec jak pull wypada z piątek, to masz odwrotnie. Rdl przed Mc. Jak chesz push/pull/leg i 4 treningi to moze tak..? zamiennie tygodniami: [...]

[...] też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna obeigowka, bo z nimi to krucho u mnie na siłce, i tylko w wakacje chodząc na 9 od razu po otwarciu siłki bedzie jakakolwiek szansa ze bede w stanie to [...]

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

[...] też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna obeigowka, bo z nimi to krucho u mnie na siłce, i tylko w wakacje chodząc na 9 od razu po otwarciu siłki bedzie jakakolwiek szansa ze bede w stanie to [...]

stanowczo odradzam Ci trening z taka intensywnoscia - ja mam 3 + 1 i jestem padniety jak zdechał ryba ....tylko ze ja musze to łączyc z pracą - i daj pull/ push/nogi - tez myslełem ze nakpierw push lapiej - ale po pull nogi (jak robisz mc) sa strasznie zmeczone i z reszta całe plecy czuc na drugi dzień - wtedy wlaisz Push a na kolejny na [...]

[...] nie ma progresu. Szukam po prostu maksymalnej optymalizacji - takiego złotego grala dla początkującego. Tym złotym gralem bynajmniej nie wydaje mi się split czy powiedzmy push/pull/nogi 2x w tyg. Jeśli chodzi o diete to oczywiście bez tego w ogole można sobie odpuscic jakiekolwiek plany treningowe. Więc ten plan zakłada, że dieta jest dopięta [...]

[...] szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym 2x/week. i po takim okresie niech wskakuje na klasyczny split, nie wcześniej.

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowale na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytani Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij Push/pull+nogi Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps +nogi(osobno) Trening systemem 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha [...]

Kamilia, Bazylia, Eveline, Nightingal, Hexe - dzięki! fota niewyjściowa wyszła, fakt, ale to w końcu sportowe forum. no i szczerze to chyba po prostu nieudolnie próbowałam naśladować facetów, którzy na forum swoje plecy pokazują. co do słabych ogniw - nie bez powodu na tej focie miałam leginsy. Generalnie słaby punkt to dół cały i to na nim chcę [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ? A:Push 1.wyciskanie plasko 3s 2.wyciskanie skos 3s 3.rozpietki 2s dałbym tutaj zamiennie hantle ze sztangą 1.wyciskanie zza glowy 3s 2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s wyciskanie zza karku zamień na [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie / 12 pow 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie / 12 pow 5. Uginanie nóg leżąc 3 serie / 12 pow 6. Przedramie 3 serie / 12 pow tydzien push/pull/push nogi 11 plecy 11 klata 8 barki 6 triceps 6 biceps 3 tydzien pull/push/pull nogi 10 plecy 22 <<<<<< klata 4 <<<<< barki 4 <<<< triceps 3 biceps 6 pozmieniałem [...]

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ? A:Push 1.wyciskanie plasko 3s 2.wyciskanie skos 3s 3.rozpietki 2s 1.wyciskanie zza glowy 3s 2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s 1.fransuskie wyciskanie hantelkiem 3s B:Pull 1.podciaganie 3s 2.wioslowanie [...]

[...] to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne Dobra a to się na da jak narazie? ewentualnie co zmienic, wrzycic dodac? żeby to było w miarę ok i się nadawało do mnie:D Plecy+tył [...]

Robiłem tak samo jak Ty hyhy. Ale musiałem potem wszamać wiejski z żurawiną żeby zabić ten posmak... fu fu fu. ;-) Wracając do treningu to robiłeś tak Push/pull/push/Nogi , Pull/push/pull/Nogi tak ? A jaki zakres powtórzeń jeżeli można wiedzieć i po ile serii dawałeś ?

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]